Wzmocnienie dna miednicy
The Ćwiczenia Kegla dla miednicy Są one szczególnie przydatne do wzmacniania mięśni wewnętrznych, które w postaci rombu lub diamentu zamykają dolną cieśninę jamy brzusznej, ogólnie i powszechnie znaną pod nazwą dna miednicy.
To jest system mięśni i więzadeł zamykają podłogę w jamie brzusznej, utrzymując w prawidłowej pozycji i zawieszając zarówno pęcherz, macicę i odbytnicę, jak i siłę grawitacji.
Jednak zarówno z upływem czasu, jak i w pewnych etapach, okolicznościach lub momentach życia, jest powszechne osłabienie dna miednicy, Wśród najczęstszych chwil znajdujemy się w kobietach z ciążą, porodem lub menopauzą. Chociaż stres, zaparcia, otyłość lub przewlekły kaszel mogą negatywnie wpływać na to osłabienie.
Dlatego zwracamy szczególną uwagę na wzmocnienie dna miednicy, od ćwiczenia wzmacniające dno miednicy.
Jak wzmocnić dno miednicy ćwiczeniami
Chociaż najbardziej znane ćwiczenia w czasie wzmocnić dno miednicy są Ćwiczenia Keglamożemy również znaleźć inne ćwiczenia równie przydatne, o wiele prostsze.
Ruch biodrowy
To ćwiczenie jest uważane za jedno z najłatwiejszych do naśladowania. Polega na przesuwaniu biodra w tę iz powrotem, tak jakby to było wahadełko, podczas gdy my odprężamy zwieracze, gdy robimy biodro z powrotem, i kurczy je, podczas gdy przesuwamy łono w kierunku brzucha.
Siedząc na balu
Korzystanie z fitball (piłka lub piłka do ćwiczeń), musimy usiąść na niej, kładąc ręce pod biodrem i wykonując ruch boczny, który zmienia wagę z jednej strony kulki na drugą. Możemy również wykonać ruch tam iz powrotem.
Drugie ćwiczenie na piłce
Siedząc równo na fitball, musimy skurczyć ścianę brzucha, oddzielając i łącząc kolana. Podczas gdy musimy trzymać stopy razem, aby uaktywnić mięśnie dna miednicy.
Wideo ćwiczeń wzmacniających dno miednicy
Jeśli lepiej wyjaśnisz w filmie, zostawimy Ci znak wideo przydatnych ćwiczeń dna miednicy, pomagając ci go łatwo wzmocnić: Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
