Chodzić lub biegać?

Dla tych, którzy ćwiczą ćwiczenia fizyczne z pewną regularnością, a nawet dla tych, którzy rozważają możliwość rozpoczęcia ćwiczeń codziennie lub sporadycznie (kilka razy w tygodniu), normalne jest, że w pewnym momencie stajemy przed tym, który moglibyśmy rozważyć. jako wieczne pytanie: Co jest lepsze i bardziej odpowiednie? Chodzić lub biegać?, Główny powód, dla którego te dwa zagadnienia zawsze są tak powszechne, wiąże się z istniejącymi wątpliwościami, czy jedna z opcji jest zdrowsza od drugiej, jeśli mniej obciąża stawy, a która traci mniej lub bardziej.

Przede wszystkim musimy mieć jasną podstawową kwestię: zarówno chodzenie, jak i bieganie to ćwiczenia aerobowe, Oznacza to, że są to ćwiczenia fizyczne o średniej lub niskiej intensywności, które mają dłuższy lub krótszy czas trwania, Ćwiczenia te są wskazane, gdy nasz organizm potrzebuje do spalania tłuszczu i węglowodanów na energię. I nie można tego osiągnąć, jeśli nie mam tlenu. W skrócie, są najbardziej odpowiednie zarówno do kontroli i utraty wagi, zalecane w dietach odchudzających.

Teraz jasne jest, że zarówno bieganie, jak i chodzenie są częścią grupy ćwiczeń aerobowych, które możemy ćwiczyć codziennie (jako innych ciekawych opcji, takich jak pływanie, jazda na rowerze ...), pytanie pozostaje oczywiste: jaką opcję wybrać, i Jakie są Twoje główne różnice?

Główne różnice między chodzeniem a bieganiem

Wysiłek fizyczny: Główna różnica między oboma opcjami znajduje się w wysiłek fizyczny które musimy wykonać w momencie wykonywania tego ćwiczenia. I jest tak, że chodzenie nie jest wymagane lub naprawdę wymaga dużego wysiłku, aby działać poprawnie, jeśli trzeba znacznie zwiększyć wysiłek.
Czas spędzony: W zależności od celu, który realizujemy podczas ćwiczeń fizycznych, czas poświęcony na ćwiczenie musi być większy lub mniejszy w zależności od rodzaju ćwiczenia, które ma być wykonane. Na przykład, jeśli mamy tendencję do biegania przez 30 minut i robimy to regularnie, nie tracąc rytmu, musimy iść przez co najmniej 1 godzinę (w przyspieszonym tempie, ze stałością i bez zatrzymywania się), aby osiągnąć te same wyniki. Musimy jednak pamiętać, że ostateczny wynik zarówno stawów, jak i mięśni nie będzie taki sam.
Ćwiczenia i ruch to nie to samo: Podczas biegu wyścig ma tendencję do biegania jako sekwencja naprzemiennych kroków obu nóg (wsparcie, impuls i regeneracja), kiedy chodzimy stopa jest zawsze w kontakcie z ziemią.

Jaką opcję wybrać? Biegasz czy chodzisz?

Zasadniczo wybór jednej lub drugiej opcji zależy od celów, których szukamy, naszych potrzeb, a przede wszystkim od naszych własnych możliwości.

Tak, możemy znaleźć serię zdeterminowanych pytań, które w skrócie pomogą nam wybrać jedną lub drugą opcję:

Aktywność pełna fizycznych i mentalnych korzyści: wiele badań naukowych potwierdziło różne cechy i zalety, które ns przynosi regularne ćwiczenia i regularnie. W tym sensie zarówno bieganie, jak i praca pomagają nam poprawiać naszą kondycję fizyczną i własne zdrowie, daje nam większą zdolność tlenową, większą siłę mięśniową i jest idealna przy utrzymywaniu odpowiedniej wagi lub niższej w przypadku nadwagi lub otyłości. Poprawiają również krążenie krwi, zwiększają obronę i wzmacniają nasz układ odpornościowy. Z drugiej strony jest również idealny w przypadku cukrzycy lub osteoporozy. Ponadto pomagają nam czuć się lepiej z punktu widzenia psychicznego i emocjonalnego, z dala od depresji, lęku i stresu.
Nie mają żadnych kosztów: Właściwie moglibyśmy powiedzieć, że koszt jest bardzo mały, prawie zerowy. Musimy jedynie wziąć pod uwagę użycie odpowiedniego obuwia i odzieży. Trochę więcej

Dlaczego warto wybierać

Aby szybciej schudnąć: w tym przypadku najlepiej jest uruchomić, ponieważ zużywa więcej kalorii niż chodzenie. Oczywiście chodzenie energicznie, przy wysokim poziomie tętna, może dać nam prawie takie same wyniki jak bieganie.
Twoje wyniki są szybsze ... ale: Prawdą jest, że gdy biegasz i jedziesz szybciej, wyniki są równie szybkie. Oczywiście, przejście do wolnego, ale stałego tempa również doprowadzi do tego samego punktu.

Po co chodzić

Zranić cię mniej: ponieważ faza lotu nie występuje podczas chodzenia, generowany jest mniejszy wpływ, a zatem mniejsze obciążenie naszych stawów. W rzeczywistości, podczas uruchamiania stawów nóg, przenoszą one obciążenie od dwóch do trzech razy na masę ciała na każdym etapie. Dlatego ludzie rutynowo stanowią większe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów w przyszłości.Wynik jest więcej niż oczywisty: zmniejsza się liczba obrażeń mięśni i kości związanych z bieganiem.
To jest łatwiejsze: nie ma wątpliwości, że każdy może chodzić. Nie wymaga żadnego fizycznego przygotowania ani żadnego wcześniejszego treningu. Jednak bieganie wymaga pewnego rodzaju przygotowania fizycznego, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie tempa i wytrwałości.
To pierwszy krok: wiele badań pozwoliło zweryfikować, że chodzenie staje się pierwszym krokiem do rozpoczęcia jakiegokolwiek innego rodzaju aktywności fizycznej. W rzeczywistości bardzo często zdarza się, że osoba, która zaczęła chodzić, wybiegnie z biegiem czasu.
Lepiej jest dla niektórych chorób: niektóre badania były w stanie potwierdzić, że chodzenie jest trochę lepsze dla cholesterolu, choroby wieńcowej i nadciśnienia.

Obrazy | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

MotywyĆwicz