Chodzić lub biegać?

Dla tych, którzy ćwiczą ćwiczenia fizyczne z pewną regularnością, a nawet dla tych, którzy rozważają możliwość rozpoczęcia ćwiczeń codziennie lub sporadycznie (kilka razy w tygodniu), normalne jest, że w pewnym momencie stajemy przed tym, który moglibyśmy rozważyć. jako wieczne pytanie: Co jest lepsze i bardziej odpowiednie? Chodzić lub biegać?, Główny powód, dla którego te dwa zagadnienia zawsze są tak powszechne, wiąże się z istniejącymi wątpliwościami, czy jedna z opcji jest zdrowsza od drugiej, jeśli mniej obciąża stawy, a która traci mniej lub bardziej.

Przede wszystkim musimy mieć jasną podstawową kwestię: zarówno chodzenie, jak i bieganie to ćwiczenia aerobowe, Oznacza to, że są to ćwiczenia fizyczne o średniej lub niskiej intensywności, które mają dłuższy lub krótszy czas trwania, Ćwiczenia te są wskazane, gdy nasz organizm potrzebuje do spalania tłuszczu i węglowodanów na energię. I nie można tego osiągnąć, jeśli nie mam tlenu. W skrócie, są najbardziej odpowiednie zarówno do kontroli i utraty wagi, zalecane w dietach odchudzających.

Teraz jasne jest, że zarówno bieganie, jak i chodzenie są częścią grupy ćwiczeń aerobowych, które możemy ćwiczyć codziennie (jako innych ciekawych opcji, takich jak pływanie, jazda na rowerze ...), pytanie pozostaje oczywiste: jaką opcję wybrać, i Jakie są Twoje główne różnice?

Główne różnice między chodzeniem a bieganiem

  • Wysiłek fizyczny: Główna różnica między oboma opcjami znajduje się w wysiłek fizyczny które musimy wykonać w momencie wykonywania tego ćwiczenia. I jest tak, że chodzenie nie jest wymagane lub naprawdę wymaga dużego wysiłku, aby działać poprawnie, jeśli trzeba znacznie zwiększyć wysiłek.
  • Czas spędzony: W zależności od celu, który realizujemy podczas ćwiczeń fizycznych, czas poświęcony na ćwiczenie musi być większy lub mniejszy w zależności od rodzaju ćwiczenia, które ma być wykonane. Na przykład, jeśli mamy tendencję do biegania przez 30 minut i robimy to regularnie, nie tracąc rytmu, musimy iść przez co najmniej 1 godzinę (w przyspieszonym tempie, ze stałością i bez zatrzymywania się), aby osiągnąć te same wyniki. Musimy jednak pamiętać, że ostateczny wynik zarówno stawów, jak i mięśni nie będzie taki sam.
  • Ćwiczenia i ruch to nie to samo: Podczas biegu wyścig ma tendencję do biegania jako sekwencja naprzemiennych kroków obu nóg (wsparcie, impuls i regeneracja), kiedy chodzimy stopa jest zawsze w kontakcie z ziemią.

Jaką opcję wybrać? Biegasz czy chodzisz?

Zasadniczo wybór jednej lub drugiej opcji zależy od celów, których szukamy, naszych potrzeb, a przede wszystkim od naszych własnych możliwości.

Tak, możemy znaleźć serię zdeterminowanych pytań, które w skrócie pomogą nam wybrać jedną lub drugą opcję:

  • Aktywność pełna fizycznych i mentalnych korzyści: wiele badań naukowych potwierdziło różne cechy i zalety, które ns przynosi regularne ćwiczenia i regularnie. W tym sensie zarówno bieganie, jak i praca pomagają nam poprawiać naszą kondycję fizyczną i własne zdrowie, daje nam większą zdolność tlenową, większą siłę mięśniową i jest idealna przy utrzymywaniu odpowiedniej wagi lub niższej w przypadku nadwagi lub otyłości. Poprawiają również krążenie krwi, zwiększają obronę i wzmacniają nasz układ odpornościowy. Z drugiej strony jest również idealny w przypadku cukrzycy lub osteoporozy. Ponadto pomagają nam czuć się lepiej z punktu widzenia psychicznego i emocjonalnego, z dala od depresji, lęku i stresu.
  • Nie mają żadnych kosztów: Właściwie moglibyśmy powiedzieć, że koszt jest bardzo mały, prawie zerowy. Musimy jedynie wziąć pod uwagę użycie odpowiedniego obuwia i odzieży. Trochę więcej

Dlaczego warto wybierać

  • Aby szybciej schudnąć: w tym przypadku najlepiej jest uruchomić, ponieważ zużywa więcej kalorii niż chodzenie. Oczywiście chodzenie energicznie, przy wysokim poziomie tętna, może dać nam prawie takie same wyniki jak bieganie.
  • Twoje wyniki są szybsze ... ale: Prawdą jest, że gdy biegasz i jedziesz szybciej, wyniki są równie szybkie. Oczywiście, przejście do wolnego, ale stałego tempa również doprowadzi do tego samego punktu.

Po co chodzić

  • Zranić cię mniej: ponieważ faza lotu nie występuje podczas chodzenia, generowany jest mniejszy wpływ, a zatem mniejsze obciążenie naszych stawów. W rzeczywistości, podczas uruchamiania stawów nóg, przenoszą one obciążenie od dwóch do trzech razy na masę ciała na każdym etapie. Dlatego ludzie rutynowo stanowią większe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów w przyszłości.Wynik jest więcej niż oczywisty: zmniejsza się liczba obrażeń mięśni i kości związanych z bieganiem.
  • To jest łatwiejsze: nie ma wątpliwości, że każdy może chodzić. Nie wymaga żadnego fizycznego przygotowania ani żadnego wcześniejszego treningu. Jednak bieganie wymaga pewnego rodzaju przygotowania fizycznego, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie tempa i wytrwałości.
  • To pierwszy krok: wiele badań pozwoliło zweryfikować, że chodzenie staje się pierwszym krokiem do rozpoczęcia jakiegokolwiek innego rodzaju aktywności fizycznej. W rzeczywistości bardzo często zdarza się, że osoba, która zaczęła chodzić, wybiegnie z biegiem czasu.
  • Lepiej jest dla niektórych chorób: niektóre badania były w stanie potwierdzić, że chodzenie jest trochę lepsze dla cholesterolu, choroby wieńcowej i nadciśnienia.

Obrazy | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

MotywyĆwicz

Nie lubisz biegać? Zacznij chodzić! fitness.wp.pl (Luty 2021)