Co to jest podstawowa dawka metaboliczna, jak ją obliczyć i do czego służy?
Jak zapewne wiesz, ten znany jako Wskaźnik masy ciała (BMI) stał się jednym z najczęściej stosowanych środków, aby dowiedzieć się, czy dana osoba ma normalną wagę, czy też ma nadwagę lub jest otyła.
Zasadniczo składa się z miary związku między masą człowieka a jego wielkością, obliczonej zgodnie z masą operacyjną (wyrażoną w kilogramach) podzieloną przez kwadrat wzrostu (wyrażony w metrach do kwadratu). Następnie wartość ta jest określona w klasyfikacji WHO stanu odżywienia według BMI.
Uzyskaną wartością jest wskaźnik masy ciała danej osoby, który nie jest stały, ale faktycznie zmienia się w zależności od wieku i płci osoby, a także proporcji zarówno tkanki mięśniowej, jak i tłuszczowej.
Jednak naukowcy lubią matematyka Keitha Devlina lub jego własną obronę Centrum na rzecz wolności konsumentówbyłoby to właściwie bezużyteczne obliczenie dla oceny zdrowia, chociaż wygodne, ale wciąż spójne w miarę niedokładnej wagi.
Dlatego przez lata opracowano inne parametry i środki, które mogą okazać się bardzo przydatne w tym zakresie. Tak jest w przypadku Podstawowy wskaźnik metabolizmu (lub TMB). I to jest to, że mamy do czynienia z innym użytecznym parametrem w dietach odchudzających, chociaż prawdą jest, że jest on mniej znany niż wskaźnik masy ciała.
Co to jest podstawowa przemiana materii?
Składa się z ilość kalorii, które organizm potrzebuje do funkcjonowania na najbardziej podstawowym poziomie; to znaczy w stanie spoczynku. Innymi słowy: jest to ilość dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania podstawowych funkcji naszego ciała.
Dobrym pomysłem jest wiedzieć, ile kalorii spala się nasze ciało, nie wykonując żadnego ćwiczenia ani uzupełniającej aktywności fizycznej.
Został opracowany w 1919 roku przez Jamesa Arthura Harrisa i Francisa Gano Benedicta, w tym czasie był znany pod nazwą Metoda Harrisa-Benedicta, Później pojawiły się inne metody.
Do obliczeń wykorzystywane są różne elementy osobiste, takie jak: płeć, wiek w latach, wzrost w centymetrach i waga w kilogramach.
Jak to jest obliczane?
Chociaż istnieją różne sposoby obliczania podstawowej szybkości metabolizmu, najdokładniejsze jest równanie Harrisa-Benedicta zrewidowane w 1990 r. Przez Mifflin i St Jeor. Jest to następujące:
U mężczyzn: TMB = (10 x waga w kg) + (6,25 x wysokość w cm) - (5 x wiek w latach) + 5
U kobiet: TMB = (10 x waga w kg) + (6,25 x wysokość w cm) - (5 x wiek w latach) - 161
Ponieważ to obliczenie pokazuje tylko minimalne zużycie naszego ciała, teraz konieczne jest obliczenie wydatków na energię zgodnie z naszym stylem życia. I to nie to samo, co bycie atletycznym biegaczem, który na przykład pracuje 8 godzin dziennie w biurze siedząc przed komputerem.
W tym celu przydatne jest obliczenie dziennego zalecanego spożycia kalorii, aby dana osoba utrzymała swoją obecną wagę:
- Brak ćwiczeń lub niewiele: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie = TMB x 1,2
- Lekkie ćwiczenia (1-3 dni w tygodniu): Dzienne zapotrzebowanie na kalorie = TMB x 1 375
- Umiarkowane ćwiczenia (3-5 dni w tygodniu): Dzienne zapotrzebowanie na kalorie = TMB x 1,55
- Silne ćwiczenia (6-7 dni w tygodniu): Dzienne zapotrzebowanie na kalorie = TMB x 1,725
- Bardzo silne ćwiczenie (dwa razy dziennie): Dzienne zapotrzebowanie na kalorie = TMB x 1,9
Wykonując te ostatnie obliczenia, poznajemy kalorie potrzebne do utrzymania naszej aktualnej wagi i pomożemy z kolei wybrać dietę, która najbardziej nam odpowiada. Z drugiej strony warto również wiedzieć, ile wysiłku fizycznego powinniśmy uwzględnić w naszym codziennym życiu, na przykład, aby schudnąć. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
