Jak uniknąć zespołu cieśni nadgarstka, jeśli pracujesz z komputerem
Dziś trudno jest znaleźć przynajmniej jeden komputer (komputer stacjonarny lub laptop) w większości firm, co oczywiście zależy od głównej działalności. Tak więc, na przykład, w restauracji powszechne jest posiadanie komputera, który służy do rejestrowania tego, co jest wymagane przez każdą tabelę i do sporządzania rachunków, w agencji, w zależności od liczby doradców i personelu administracyjnego, najczęstszym jest posiadanie więcej niż jednego , I choć jest to obecnie niezbędny element, prawdą jest, że niewłaściwe użycie komputera Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza nie tylko w krótkim okresie, ale także w perspektywie długoterminowej.
Ból pleców w rzeczywistości staje się jednym z najczęstszych problemów, spowodowanych w szczególności siedzeniem nieprawidłowo przed ekranem komputera, przyjmowaniem złej postawy. Najzwyklejszą rzeczą jest to, że na początku dnia siadamy we właściwy sposób, ale w miarę upływu godzin pracy mamy tendencję do zmiany naszej pozycji, dosłownie pozwalając nam upaść na krzesło. Najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest również prawidłowe: usiądź prosto, opierając plecami o oparcie i zawsze unikaj upuszczania na niego.
Ale jeśli istnieje rzadki przypadek lub zaburzenie, które może powodować wiele problemów w przyszłości ma tendencję do powstawania w wyniku złej pozycji nadgarstka podczas używania myszy i klawiatury: ten znany jako zespół cieśni nadgarstka.
Co to jest zespół cieśni nadgarstka i na czym polega?
Tunel nadgarstkowy składa się z wąskiego przejścia zlokalizowanego u podstawy dłoni, gdzie znajdujemy różne więzadła, ścięgna, kości i nerw pośrodkowy. Oznacza to, że jest to rodzaj biegacza lub kanału znajdującego się z przodu nadgarstka, który znajduje się pomiędzy więzadłem karkowym i kością nadgarstka.
Nerw ten zapewnia ruch i czucie obok dłoni, w tym strony dłoniowej kciuka i środkowych palców wskazujących i serdecznych, kontrolujących doznania i impulsy do niektórych małych mięśni dłoni.
Zespół cieśni nadgarstka jest chorobą, która powoduje uszkodzenie nerwu pośrodkowego, kiedy ten nerw jest ściśnięty lub zaciśnięty w nadgarstku w wyniku zgrubienia podrażnionych ścięgien lub jakiegokolwiek innego zapalenia, które zwęża tunel.
Jakie są jej objawy?
Często objawy zaczynają się stopniowo, Na początku odczuwa pieczenie, drętwienie ze swędzeniem, które jest umieszczone w dłoni i palcach, a także niewygodne uczucie mrowienia, które pojawia się bardzo często. Objawy te pojawiają się zazwyczaj w jednej lub obu rękach w nocy, więc osoba, która cierpi, może obudzić się z koniecznością poruszenia nadgarstkiem lub ręką.
Chociaż stan zapalny nie jest widoczny gołym okiem, często zdarza się, że palce są obrzękłe i bezużyteczne. Dokładnie gdy objawy nasilają się, uczucie mrowienia może być odczuwalne przez cały dzień, ze zmniejszeniem siły.
Jeśli pracuję z komputerem, co mogę zrobić, aby uniknąć tego syndromu?
Używaj padów podczas korzystania z myszy i klawiatury
Nieprawidłowa pozycja nadgarstka, gdy używamy myszy i klawiatury, jest częstą przyczyną pojawienia się zespołu cieśni nadgarstka, zwłaszcza gdy to złe umieszczenie rozciąga się w czasie (na przykład, ponieważ pracujemy codziennie przez wiele godzin przed komputerem).
Prostym, użytecznym i ekonomicznym rozwiązaniem jest zastosowanie podkładki korekcyjnej, która pomaga podpórka nadgarstka, gdy używamy myszy i klawiatury, Są to zwykle ergonomiczne podkładki żelowe, które mają specjalistyczne wsparcie dla prawidłowego podparcia nadgarstka. Ważne jest również utrzymanie prawidłowego położenia nadgarstka, pozostawiając go zawsze prostym i nigdy go nie zakrzywiającym.
Oprzyj swój nadgarstek
Jeśli pracujesz przez wiele godzin przed komputerem, oczywiste jest, że nadmiernie używasz nadgarstka, szczególnie podczas przenoszenia go do pisania na klawiaturze lub poruszania się po ekranie za pomocą myszy.
Jeśli tak Wskazane jest, aby zrobić kilka przerw, aby rozluźnić nadgarstek i odpocząć rękę, Ponadto warto wstać z krzesła i poruszać się przez kilka minut, rozciągając ciało.
Wykonuj ćwiczenia nadgarstków co jakiś czas
Ćwiczenia nadgarstkowe są bardzo przydatne w zapobieganiu zespołowi cieśni nadgarstka i uśmierzyć ból, kiedy już to mamy.Zaleca się, aby ćwiczyć je na początku pracy, co 3 godziny i na końcu: ułóż ręce przed klatką piersiową tuż pod brodą; Powoli opuść ręce do talii, trzymając je blisko brzucha (zawsze razem z dłońmi), aż poczujesz lekkie napięcie pod pachami.
Musisz utrzymać tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, powtarzając od 3 do 9 razy. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
