Co to jest Omega 3, korzyści, jedzenie i kiedy go konsumować

Co to jest Omega 3, korzyści, jedzenie i kiedy go konsumować

The kwas tłuszczowy jest niewątpliwie jednym z najbardziej korzystnych składników naszego ciała. Możemy je znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, które powinny być wdrożone w naszej codziennej diecie. W rzeczywistości żywność jest podstawowym i ważnym źródłem kwasów tłuszczowych.

Z tego powodu utrzymanie diety bogatej w pokarmy o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych jest niezbędne przy utrzymywaniu mniej lub bardziej stabilnego poziomu lipidów, a także dostarczaniu niezbędnych kwasów tłuszczowych do naszego organizmu, wśród których znajdujemy dwa : omega-3 i omega-6.

Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie ich zsyntetyzować lub ma tendencję do syntezy ich w niewystarczających ilościach, niezbędne jest utrzymywanie regularnego zaopatrzenia w żywność.

Co to jest Omega 3?

Przede wszystkim będziemy mówić bardzo krótko o tym, z czego składa się Omega 3. Jest to rodzina kwasów tłuszczowych, które są całkowicie niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ nie możemy ich same zsyntetyzować, a zatem można je pobierać bezpośrednio w niektórych organizmach. kolejne jedzenie

Omega3 jest wyraźnie podzielony na trzy różne kwasy tłuszczowe:

• DHA: kwas dokozaheksaenowy. Jest to rodzaj tłuszczów, które występują głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego. Zaleca się zabrać je dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania naszego mózgu.
• ALA: kwas alfa-linolenowy. W przeciwieństwie do pierwszego, tego typu tłuszcze znajdują się głównie w każdej roślinie.
• EPA: kwas eikozapentaenowy. Występuje również w żywności pochodzenia zwierzęcego i pomaga zapobiegać i leczyć każdy proces zapalny.

Jakie są zalety Omegi 3?

Jak można zauważyć, Omega 3 jest cząsteczką znajdującą się w komórkach zwierzęcego i ogólnego mięsa. I dlatego, od kiedy zaczynamy brać to regularnie, możemy cieszyć się jego wieloma korzyściami, które zrzucimy z następującego punktu:

• Unikaj chorób sercowo-naczyniowych. To więcej niż udowodniono, że Omega 3 pomaga zapobiegać występowaniu wszystkich rodzajów chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie lub pojawienie się skrzepów w tętnicach.
• Zmniejsza ryzyko raka, Niewątpliwie jest to jeden z wielkich powodów, dla których powinieneś zacząć przyjmować Omega 3. I to, że zmniejsza to do 50% szans na cierpienie okrężnicy, prostaty i raka piersi.
• Zapobiega depresji i lękowi. Ta choroba psychiczna cierpi miliony ludzi na całym świecie, niezależnie od ich pochodzenia i wieku. W rzeczywistości Omega 3 może być nawet bardziej skuteczna niż przeciwdepresyjny Prozac.
• Korzystne dla naszych kości i stawów. Osteoporoza charakteryzuje się odwapnieniem i pogorszeniem wszystkich kości skóry i zwykle występuje u kobiet w znacznym wieku. Jednakże, jeśli Omega 3 jest spożywana wytrwale, obecność wapnia w kościach zwiększa się i zapobiega pojawieniu się artretyzmu.
• Walcz bezsenność. To normalne, że z powodu codziennego stresu pojawiają się różnego rodzaju objawy stresu i bezsenności, które mogą później negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Cóż, dzięki Omegi 3 możemy znacznie lepiej pogodzić sen i możemy spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie.

Pokarmy bogate w Omegę 3

Teraz musimy po prostu zamknąć ten artykuł, aby wyraźnie powiedzieć, jakie produkty są bogate w Omega 3. Po pierwsze, masz szeroki wybór ryb, takich jak tuńczyk, łosoś, krewetki, sardynki lub pstrąg, które są bardzo bogate w ten naturalny olej.

Również oleje z wątroby dorsza lub wodorosty są doskonałym źródłem tego naturalnego składnika. Wszystko bez wspominania, że ​​owoce morza w ogóle są również doskonałym źródłem Omega 3.

Z drugiej strony, jaja, produkty mleczne w ogóle i mięso również mają wysoką dawkę w Omega 3 i dlatego zaleca się wprowadzenie jej do codziennej diety. Na koniec należy również zauważyć, że występuje również we wszystkich rodzajach warzyw, takich jak szpinak, konopie i nasiona soi z kapustą i portulą.

Jak widać, istnieje duża różnorodność żywności o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3. Dlatego, po zróżnicowanej diecie i niektórych z tych pokarmów, uzyskamy wkład, jaki nasz organizm potrzebuje w kwasy tłuszczowe.

Kto powinien spożywać omegę 3?

Na ogół wszyscy ludzie, którzy tego chcą, choć muszą dbać - w szczególności - ich wkład zarówno w ciąży jak dzieci.

To dlatego, że w ciąży i w Karmienie piersią same w sobie, omega 3 są niezbędne dla rozwoju neurologicznego dziecka, oprócz pomagania w poprawie funkcji motorycznych wcześniaków, uczenia się i wzroku.

Ponadto, omega 3 powinny być przyjmowane we właściwej dawce przez osoby z historią rodziny wysoki poziom cholesterolu i problemy sercowo-naczyniowe.

Najlepszym rozwiązaniem we wszystkich przypadkach nie jest przekraczanie zalecanej dawki dziennej (na przykład spożywanie niebieskiej ryby 3 lub 4 razy w tygodniu), ponieważ może to spowodować spadek dobrego cholesterolu i kamieni żółciowych. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

✅ Pij oliwę z sokiem z cytryny i zacznij czerpać korzyści garściami! (Kwiecień 2024)