Jak szybko schudnąć, ze zdrowiem i prawdą

Otyłość i nadwaga stały się prawdziwym problemem medycznym nie tylko dla wielu specjalistów medycznych, ale dla większości osób, które ich doświadczają.

I jeśli będziemy trzymać się wielu negatywnych konsekwencji, które mogą pojawić się w związku z pojawieniem się i utrzymywaniem w czasie nadmiernej wagi, nie ma wątpliwości, że otyłość można uznać za niebezpieczną chorobę, która w większości przypadków przypadki można łatwo zapobiec.

Jednak w niektórych przypadkach, mimo że utrata wagi i utrata wagi jest wyjątkowo zdrową opcją (poza tym, że jest zalecana), jeśli nie stosujesz diety wskazanej przez dietetyka lub jest ona niewystarczająca (szczególnie dlatego, że została pobrana z internetu lub obiecuje schudnąć) szybko w ciągu kilku tygodni), może stać się niebezpieczny.

Dlatego dla szybko schudnąć Wskazane jest przestrzeganie planu odchudzania, który nie zagraża zdrowiu osoby, w której utrata masy ciała odbywa się w regularny i zrównoważony sposób.

W tym sensie, jeśli chcesz schudnąć szybko, ale ze zdrowiem, oferujemy kilka prostych wskazówek, które będą bardzo przydatne.

Wskazówki przed rozpoczęciem diety

Wybierz dla siebie najbardziej odpowiednią dietę.
Odejdź od diety odchudzającej lub obiecuję szybko schudnąć.
Musisz zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na kalorie, aby wiedzieć, ile możesz stracić.
Zawsze bardziej wskazane jest stosowanie spersonalizowanej diety przygotowanej przez lekarza.
Całkowicie eliminuje cudowne lub bardzo szybkie diety.

Czy można szybko schudnąć ze zdrowiem?

Prawda jest taka, że istnieje szereg wytycznych lub podstawowych wskazówek, które pomogą Ci zrzucić wagę bez ryzyka zagrożenia zdrowia.

Nigdy nie stosuj diety odchudzającej opublikowanej online. Większość z nich nie jest bezpieczna, a ponadto nie zostały przepisane przez lekarza.
Zawsze stosuj przepisaną dietę, przepisaną i przygotowaną przez dietetyka po nadzorowaniu dietetyka.
Zjedz te pokarmy wskazane w diecie.
Unikaj słodyczy i bardzo tłustych, słodkich lub kalorycznych potraw.
Jeść owoce i warzywa w obfitości.
Pij wodę, co najmniej 2 litry wody dziennie.
Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Nie zaleca się bardzo szybko schudnąć. Wskazane jest, aby stracić około tygodniowego kilograma.

Porada, jeśli chodzi o przestrzeganie diety, aby szybko schudnąć

Zapisz swoją aktualną wagę, swój BMI i swój wzrost.
Jaką wagę chcesz lub chcesz stracić? Pamiętaj, że waga, którą chcesz stracić, nie jest równa masie, którą powinieneś stracić, jeśli istnieje problem zdrowotny lub ryzyko cierpienia na zaburzenie lub chorobę z powodu nadwagi.
Czy wiesz, że twoje publiczne zaangażowanie pomoże ci zrzucić wagę? Jeśli utrzymasz w tajemnicy, że przestrzegasz diety odchudzającej, może być o wiele trudniej schudnąć, ponieważ inni nie uznają tej opcji, gdy zapraszają cię na rodzinne posiłki lub wycieczki z przyjaciółmi.
Pij dużo wody, naturalnych soków lub naparów, Konieczne jest wyeliminowanie toksyn i oczyszczenie organizmu. Kwota? Od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie (najlepiej bez kalorii, takich jak woda lub napary).
Ćwicz ćwiczenia fizyczne, Najbardziej odpowiednie do utraty wagi są ćwiczenia aerobowe. Jeśli chodzi o czas, to najlepiej ćwiczyć codziennie przez co najmniej 30 minut, jeśli nie jest to możliwe, ideałem jest co najmniej 3 dni w tygodniu.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Wskazówki, aby utrzymać wagę

Chociaż może się wydawać, że podjęcie decyzji o utracie wagi i stosowaniu diety odchudzającej może być trudne (co również jest oczywiście), nie ma wątpliwości, że najtrudniejszą rzeczą jest utrzymanie masy, którą utraciliśmy w związku z kontynuacją reżimu :

Stosuj zrównoważoną dietę, bogatą w zdrową i niskokaloryczną żywność. Dieta śródziemnomorska może być bardzo przydatna.
Spożywanie warzyw, świeżych owoców i warzyw. Ważne są również ryby, białe mięso, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone produkty mleczne i orzechy (tylko garść dziennie).
Napary i herbaty pomogą Ci oczyścić organizm.
Trzymaj się z dala od złych nawyków, takich jak tytoń czy alkohol.
Unikaj tych produktów, które, jak wiesz, są bogate w kalorie i przytyją.

Podsumowując: proste nawyki, które pomogą Ci naprawdę schudnąć

Najbezpieczniejsze jest to, że jeśli dotarłeś do tego artykułu, Twoje BMI jest większe niż 25, czyli kiedy osiągasz poziom uważany zaNadwaga.

Po potwierdzeniu tych danych postępuj zgodnie z wytycznymi, które proponujemy poniżej. Pomogą ci schudnąć:

Stosuj zrównoważoną dietę, bogatą w świeże owoce i warzywa, która pomoże w procesie naturalnego przerzedzania twojego ciała.
Pij co najmniej 1 litr wody dziennie.Pomóż w oczyszczaniu i oczyszczaniu Twojego ciała.
Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne. Klucz? Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie twoje ulubione ćwiczenie (bieganie, chodzenie, pływanie ...), 3 razy w tygodniu.
Unikaj przejadania się Zawsze lepiej jeść małe potrawy, unikając nadużywania i czucia się pełnym.
Zmniejsza spożycie bardzo tłustych lub słodkich pokarmów. Wyeliminuj piekarnię
Nie pij alkoholu i unikaj tytoniu.
Unikaj siedzącego trybu życia i poruszaj się dalej.

W tym sensie, jak mało kto wie, kiedy chodzi o odchudzanie, ważne jest, aby spalać więcej energii niż faktycznie konsumujemy.

Oznacza to, że niezbędne jest jedzenie w mniejszej ilości i przenoszenie o wiele więcej. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.