Utrata wagi poprzez jedzenie tego, czego potrzebuje organizm

Można powiedzieć, że kuchnia jest laboratorium zdrowia, ponieważ jest to miejsce, w którym wszystkie potrawy, które zjemy, zostaną ugotowane i wybrane. I nadal jest to laboratorium zdrowia, nawet jeśli chodzi o to schudnąć, chociaż tak jak już skomentowaliśmy w innych momentach, zaleca się coś wysoce zalecanego schudnąć w zrównoważony sposóbi wiem co dieta, aby schudnąć Jest to właściwe dla każdej osoby.

Eksperci od żywienia zalecają dokładne monitorowanie kalorii różnych pokarmów, które spożywamy, ale jak zrozumiecie, jest to sinvivir, który zawsze patrzy na wartości odżywcze wszystkiego, co jemy, więc musimy nauczyć się kontrolować kalorie, dając nam przybliżoną wiedzę na temat tego, co jedzenie jest zdrowe, zdrowe i zalecane, a które nie.

A utrata wagi nie oznacza zaprzestania jedzenia tego, czego potrzebuje nasze ciało, a co za tym idzie ryzyka dla zdrowia, które to działanie pociąga za sobą. Dlatego oto kilka podstawowych wskazówek dla schudnąć bez naszego cierpienia zdrowia.

Kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć

Gdy stosujemy dietę polegającą na przerzedzaniu, wybieramy pokarm w wersji lekkiej ( lekkie potrawy) jest mądrym wyborem, ponieważ mają mniejszą ilość kalorii, bez konieczności pozostawiania ich na boku
Użyj oliwa z oliwek zamiast innego rodzaju oleju, ponieważ jest wyjątkowo zdrowy. Tak, spróbuj ubrać sałatkę z cytryną, odstawiając ocet i oliwę.
Tak jak wybierasz jedzenie w wersji light, również wybierasz opcję żywność ekologiczna i integralne. Nie wydawaj jedzenia je po prostu dlatego, że są integralne.
Pij dużo wody i napojów bez gazu, unikając picia alkoholu. Jeśli kochasz piwo, wybierz piwo bez alkoholu.
Weź swój ulubiony owoc ręcznie, abyś mógł go zjeść w momencie, gdy poczujesz smak przekąsek między posiłkami.
Jeśli chodzi o to, jak gotować, lepiej grilluj lub gotuj na parze miejsce do smażenia potraw.
Nie zapomnij o nadmiernym spożyciu soli, a jeszcze lepiej zastąp ją aromatycznymi ziołami.

Jakie ryzyko ma nadwaga?

Nadwaga i otyłość mogą z czasem powodować różne problemy zdrowotne, ponieważ nadmiar tłuszczu - zwłaszcza ten, który znajduje się w okolicy brzucha - może mieć negatywny wpływ na występowanie niektórych chorób, takich jak na przykład w przypadku cukrzycy (zwłaszcza cukrzyca typu 2 lub cukrzyca).

W ostatnich latach liczba przypadków cukrzycy wzrosła niepokojąco nie tylko wśród dorosłych (do niedawna pojawiała się głównie u osób dorosłych w wieku powyżej 50 lat), ale także wśród dzieci i młodzieży, głównie ze względu na wzrost otyłości u dzieci, która w ostatnich czasach odnotowano praktycznie we wszystkich krajach zachodnich.

Ponadto wiadomo, że otyłość może również powodować pojawienie się innych powiązanych chorób, takich jak wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, wysokie ciśnienie krwi, a co gorsza, tak zwany zespół metaboliczny, który składa się z grupy warunków. oraz warunki, które, jeśli cierpią, przypuszczają, że dana osoba ma wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca.

Jak schudnąć w zdrowy i zdrowy sposób z dietą

Mimo wszystko nie ma wątpliwości, że utrzymanie odpowiedniej wagi jest po prostu fundamentalne, szczególnie jeśli chodzi o dbanie o nasze zdrowie i ochronę przed chorobami i patologiami bezpośrednio związanymi z nadwagą i otyłością.

Jeśli chcesz schudnąć i schudnąć, w zasadzie jeśli masz nadwagę i lekarz lub dietetyk doradził ci, konieczne jest dokonanie zmiany nawyków i prawie całkowicie praktycznie zmienić nasz sposób życia.

A to, że nadwaga i otyłość mają skłonność do - w większości przypadków - do siedzącego trybu życia. Oznacza to, że przy niewielkiej lub zerowej praktyce regularnych ćwiczeń fizycznych, a także utrzymanie niezdrowej diety, bogatej w tłuszcze i cukry.

Dlatego kluczem jest z jednej strony modyfikacja naszej diety zgodnie z zaleceniami dietetycznymi wskazanymi przez naszego dietetyka lub dietetyka. W większości przypadków zalecimy dietę z przykładowymi menu, które pomogą nam poznać różne zalecenia, aby wiedzieć, co jest odpowiednie do jedzenia przez cały czas.

Zasadniczo powinniśmy to zrobić stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczów i cukrów, ale nie lekceważąc ani nie pozostawiając żadnego rodzaju składnika odżywczego lub podstawowego, jak to ma miejsce w przypadku białek, węglowodanów, a także tłuszczy, które mają zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Kluczem jest na przykład zastąpienie niezdrowych tłuszczów zdrowszymi tłuszczami, które można znaleźć w żywności, takiej jak awokado, orzechy (orzechy, migdały, orzechy laskowe i pistacje), nasiona (takie jak chia i komosa ryżowa), oliwki, rośliny strączkowe, jaja i ryby niebieskie.

Musimy również unikać, jak to jest oczywiste, żywności zawierającej niezdrowe tłuszcze, takie jak śmieciowe jedzenie lub śmieci w ogóle, ciastka i ciasteczka oraz ciasto. Które, przy okazji, mają rafinowane cukry, które zapewniają jedynie puste kalorie.

Z drugiej strony oba owoce jako warzywaŚwieże są podstawą naszej codziennej diety, dzięki zawartości witamin i minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. W tym sensie, podczas gdy antyoksydanty pomagają chronić nas przed niezbyt pozytywnym działaniem wolnych rodników, błonnik pomaga nam cieszyć się lepszym transem jelitowym, który pomaga również zmniejszyć tłuszcz i cholesterol.

Obrazy Istockphoto. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOdchudzanie